ile cwiczen na klate

[...] i nabijał się z wielu osób jaki to on jest zaj****ty i silny, a inni nie dorastaja mu do pięt) to chyba już nie mógł wytrzymać i musiał coś napisać mógłbyś podać ile czasu ćwiczyłeś BEZ DIETY (czyli jak mówisz 2 lata temu), czy ćwiczyłeś jakoś po swojemu i jakie miałeś efekty (byłbym wdzięczny za wymiary)? sądzę, że Twoje efekty z [...]

[...] sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko izolacje-wiec korzystaj ile mozesz.Dla mnie osobisice to cw. jest jednym z najlepszych na srodkowe czesci. wyc.sciskajacy-caly opis w moim art. [...]

[...] sobie Kubę, który postanowił zacząc trenować i akurat w pobliżu znajdujecie się wy-ludzie dobrej woli.Co byście mu polecili na pierwszy raz ? Cześć Kuba };-) O ile mamy tutaj na myśli "Kubę" który przyszedł pierwszy raz na siłownie i jak to przeważnie bywa ćwiczy byle jak i je byle co.. bo niestety tak przeważnie bywa u [...]

[...] jesli mam drazek w drzwiach i sie nie mieszcze tzn musze robic podciagania ze lapy sa przed plecami, to powinienem zrezygnowac z takiego cwiczenia czy to olac i robic tak na ile mi pozwala drazek:)? Bicepsy: Przy bicepsach tez powinnismy podnosic ciezar z maksymalna sila i przyspieszeniem czy kontrolowanie? Pelny wyprost w lokciu przy fazie [...]

[...] martwy ciąg (z 10kg haha), pierwsze wiosło, ohp... Żeby nie przedłużać - wkręta coraz większa, chociaż teraz wiem, że to wszystko była w sumie lipa nie trening. Ajjj wiecie ile się zbierałam, żeby się w ogóle odważyć złapać sztangę 20kg, a nie takie gryfiki 1-kilowe? Wszystko krok po kroku, aby do przodu. Puenta: jeszcze pół roku temu [...]

[...] – zmiana na przedni B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg – MC sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc – wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 seria praktycznie na maxa, dlatego stwierdzilem ze warto cos dodac, i stad moje pytanie czy moge dorzucic jakies [...]

[...] cwiczen, gdybym cwiczyl bardziej silowo to ciut wieksze te kg by chyba byly. Sam nie wiem, Yebac to. Miska, suple: 1. MONO 2. Zupka chinska. 3. Chleb brazowy (2 kromki), filet z puszki, ogorki, oliwa z 10ml. 4. Shock Therapy. WF 5. Bialko, banan. Ta zupka to juz tlumacze- Dzis kolo z mikroekonomii mialem, no i niestety nie zaliczylem, jeden [...]

[...] to było 50% całego chippera to nie wiem do ilu bym dotrwał - stawiam 19-20 serii ale 30 było chyba po za zasięgiem. Miłym komplementem było nie pytanie trenerki tylko mnie ile zrobiłem bo wiedziała że lecę ile dała fabryka, jako jedyny nie musiałem podawać swojego wyniku na głos. Zasugerowała i to słusznie abym na przyszłość jak już mam [...]

[...] 5. Wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 10*2,5 kg Również makabra #-P 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3 serie 2 hantelki po 2,5 kg j.w. nie wiem ile trzymałam, ale było piekielnie 7. uginanie ramion na ławeczce 10*4 kg/10*6 kg Fajne to :-) 8. francuskie uginanie ramion leżąc 3 serie po 10*(4 albo 6 kg) Usztywnianie [...]

[...] mówiąc, jeżeli chodzi o suple, to znam jakieś podstawy i nie mam pojęcia, co tam ma na co działać i co powieniem czuć. Szczególnie, że se gwiazdki postawiali, a nie napisali ile czego, by szło chociaż ocenić i poczytać, co mogłoby działać, czego za mało, a tak to nie mogę sobie nawet wkręcić, że działa, bo nie wiem jak powinno. Nie wiem czy to [...]

[...] na dodatnim skosie. Do tego najlepszym narzędziem są sztangielki, dzięki temu że jest pełniejszy zakres ruchu i wbrew pozorom są bezpieczniejsze na skosie niż sztanga o ile potrafi się zapanować nad techniką i ciężarem. Moja recepta na dysproporcje - ale też i na rozwój jakiejś partii po prostu to takie skomponowanie zestawu ćwiczeń, żeby [...]

[...] (plany były inne, zmiana ze wzgledu na kiepskie samopoczucie) 16.03 pt - dom (FBW) 17.03 sb - OFF 18.03 nd - 12km w terenie (zmiana planów przez pogodę) 19.03 pn - dom (FBW) 20.03 wt - OFF 21.03 śr - siłka Robię ile mogę i upycham gdzie się da. Nie mam możliwości zatrudnić niani tylko po to, żebym mogła pobiegać i realizować konkretny plan ;-)

[...] dużo zmniejszone ale ta ilość spowodowała że ciężko było :). Na barach znowu poszedł progres z czego się bardzo cieszę :) tric dałem wyciskanie wąsko sztangi (oczywiście o ile to pasuję to będę to ćwiczenie robił . Nawijanie sznurka zmniejszyłem do 8kg i 3x12p ponieważ wcześniej musiałem nosić różne przedmioty często nie wymiarowe więc dlatego [...]

[...] na koniec spojrzeć sobie w oczy i powiedzieć : zrobiłam wszystko co mogłam w temacie diety i treningu, nie mam sobie nic do zarzucenia.Do wszystkich rad sie stosowałam, na ile je rozumiałam ,na tamten czas :) Spróbowałam, doświadczyłam, zwyciężyłam. Iza, dziękuję za prowadzenie przez cały konkurs za rączkę, że tak mnie przygotowywałaś mentalnie [...]

[...] (nie daję standardowego zrzutu z dwóch powodów, a głównie dlatego że ciężary były zakładane i zdejmowane pod dyktando i nie pamiętam jak to dokładnie szło, plus nie wiem ile na maszynie sztabki ważą %-) ) Klata 1. Wyciskanie na maszynie skos górny - 5s 20-6 progres + 2 regresy 2. wyciskanie w poziomie siedząc 3s 14-6 3. Rozpiętki w bramie [...]

[...] sztangielkami: 30kg x15 1. Wypychanie na suwnicy skosnej z palcami poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria to 7x20kg i 1x15kg na strone, to nie wiem ile tam bylo...z samych talerzy 300, a ile platforma nie wiem) / regres: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x15 (ost. seria to same pojedyncze 20-tki na strone, nie zwiekszalem liczby pow w [...]

[...] klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają ledwie 5 kilo więcej niż zza karku. "-ile procent populacji twoim zdaniem reaguje na wyciskanie lezac LEPIEJ niz na inne cw tej grupy?" Trudno powiedzieć, ale jak poprzednio wyciskanie - wyciskaniu nierówne, [...]

[...] by za***iście. A teraz coś na temat mojego wujka, ma on ok. 43lat i jest nawet dobrej budowy nie ćwiczy już tak intensywnie jak kiedyś. Ogólnie dość żadko ćwiczy, dokładnie ile razy w tyg. to nie wiem, może raz na tydzień, albo na miech. Ale jego rekord w wyciskaniu to uwaga (zanim dojdę do tego wyniku miną lata) jego rekord to 180 lub 185kg!. [...]

[...] --------------------------------- 23.04.2012 odczuwałem osłabienie więc nie poszedłem na trening ale za to poszedłem na basen ale zrobiony rekreacyjnie, nawet nie liczyłem ile przepłynąłem --------------------------------- 24.04.2012 na rozruszanie zrobiłem: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 s po 6 p z dodatkowym obciążeniem pompki [...]